يمكن أن يمثل الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن طريق تكلفة عمليات شفط الدهون تحديًا كبيرًا ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.
ومع ذلك ، فإن اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة وإجراء بعض التعديلات الطفيفة على نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر سهولة.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=27283
من خلال إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك اليومي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) بأمان في شهر واحد فقط ، وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.
فيما يلي 14 خطوة بسيطة للتخلص من 10 أرطال في شهر واحد.
1. القيام بالمزيد من أمراض القلب
التمارين الهوائية - المعروفة أيضًا باسم القلب - هي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية قلبك ورئتيك.
تعد إضافة الكارديو إلى روتينك من أكثر الطرق فعالية لزيادة فقدان الوزن بسرعة.
في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 141 بالغًا بدينًا أن الجمع بين 40 دقيقة من تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي لفقدان الوزن يقلل من وزن الجسم بنسبة 9٪ خلال فترة ستة أشهر (1 مصدر موثوق).
وجدت دراسة أخرى استمرت 10 أشهر أن حرق 400 أو 600 سعر حراري خمس مرات في الأسبوع عن طريق ممارسة تمارين القلب أدى إلى فقدان وزن متوسط قدره 8.6 رطل (3.9 كجم) و 11.5 رطل (5.2 كجم) على التوالي (2 مصدر موثوق).
للحصول على أفضل النتائج ، حاول ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-40 دقيقة على الأقل يوميًا - أو حوالي 150-300 دقيقة أسبوعيًا (3 مصدر موثوق).
المشي والركض والملاكمة وركوب الدراجات والسباحة هي مجرد أشكال قليلة من أمراض القلب التي يمكن أن تزيد من فقدان الوزن بسرعة.
ملخص يمكن أن تساعدك أمراض القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية
زيادة فقدان الوزن بسرعة.
2. قلل من الكربوهيدرات المكررة
يعد التقليل من الكربوهيدرات طريقة أخرى بسيطة لتحسين جودة نظامك الغذائي وفقدان الوزن بشكل أكبر.
من المفيد بشكل خاص تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، وهي نوع من الكربوهيدرات منزوعة العناصر الغذائية ومحتواها من الألياف أثناء المعالجة.
لا يقتصر الأمر على الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية ، بل يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم ، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الجوع (4 مصدر موثوق).
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالحبوب المكررة يرتبط بزيادة وزن الجسم عن النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة المغذية (5 مصدر موثوق).
وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أجريت على 2834 شخصًا أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الحبوب المكررة كان لديهم في المتوسط دهون في البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا المزيد من الحبوب الكاملة (6 مصدر موثوق).
للحصول على أفضل النتائج ، استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة المعبأة المجهزة بكثافة بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
الملخص: يمكن للكربوهيدرات المكررة ، التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية ، أن تتسبب في ذلك
يسبب طفرات وانهيارات في مستويات السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن أعلى
قد يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بزيادة وزن الجسم وزيادة البطن
سمين.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في 3 خطوات بسيطة
3. ابدأ في عد السعرات الحرارية
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
يمكن أن يجعلك حساب السعرات الحرارية مسؤولاً عنك ويزيد من الوعي بكيفية تأثير نظامك الغذائي على فقدان الوزن.
وفقًا لمراجعة 37 دراسة أجريت على أكثر من 16000 شخص ، أدت أنظمة إنقاص الوزن التي تضمنت حساب السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بمعدل 7.3 رطل (3.3 كجم) سنويًا أكثر من تلك التي لم تفعل ذلك (مصدر موثوق 7).
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن خفض السعرات الحرارية وحده لا يعتبر استراتيجية مستدامة لفقدان الوزن على المدى الطويل ، لذلك قم بإقرانها مع تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة الأخرى.
يعد تسجيل مدخولك باستخدام تطبيق أو دفتر يوميات طعام طريقة جيدة للبدء.
ملخص: يمكن أن يساعد حساب السعرات الحرارية في زيادة السعرات الحرارية
فقدان الوزن عندما يقترن بتغييرات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة.
juvt ugn j;gtm ulgdhj at' hg]i,k , lld.hjih