قديم 04-04-2023, 11:40 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية زهرة الكويت

البيانات
التسجيل: Sep 2021
العضوية: 1823
الجنس : أنثى
العمر: 36
المشاركات: 157 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : 12-16-2023 [+]
الدولة: saudi arabia
الاقامه : الكويت
علم الدوله :  saudi arabia
معدل التقييم: 3
نقاط التقييم: 10
زهرة الكويت is on a distinguished road
 


اخر مواضيعي
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
زهرة الكويت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : شركات ومؤسسات


افتراضي هل توجد أطعمة لا تسبب السمنة؟


هل توجد أطعمة لا تسبب السمنة؟


توجد أطعمة تسبب السمنة؟
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية
http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=41113


من أهمّ الخصائص التي تمتاز بها الأغذية المفيدة لإنقاص الوزن أو المحافظة على ثباته (أي التي لا تُسبب السمنة) هي قدرتها على زيادة الشعور بالشبع، دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية، ومن خصائصها التي تساعدها على ذلك ما يأتي:
محتواها العالي من البروتين
محتواها العالي من الألياف الغذائية.
محتواها العالي من الماء.
انخفاض كثافتها بالسعرات الحرارية، أي أنّها ذات محتوى سعرات حرارية قليل مقارنة بالكمية المتناولة منها، وبالتالي يمكن تناول كمية أكبر منها مقابل سعرات حرارية أقل. وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول أنواع معينة من الأطعمة لا يكفي لتجنب السمنة؛ إذ تجب الموازنة بين كمية السعرات الحرارية المتناولة والتي يتخلص الجسم منها، فالزائد منها يُخزّن على شكل دهون حتى وإن كان أصل السعرات مصدرًا غذايئًا صحيًا، ممّا يُسبّب زيادة الوزن أو السمنة، هذا إلى جانب أهمية الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على النشاط البدني عامة
أطعمة مفيدة لتقليل خطر الإصابة بالسمنة نذكر فيما يأتي بعضًا من الأغذية المفيدة التي يمكن لتناولها بكميات معتدلة المحافظة على الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة: البيض يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي في تقليل معدل الجوع وإطالة فترة الشبع؛
فمثلًا تحتوي البيضة كبيرة الحجم على ما يُقارب 74 سعرة حرارية فقط، وبالتالي يمكن إضافة البيض للوجبات لتعزيز الشعور بالشبع دون التسبب بالسمنة؛ فمثلًا يمكن اعتماد وجبة إفطار بأقل من 500 سعرة حرارية بتناول ثلاث بيضات مسلوقات، وقطع من الأفوكادو والخضار
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=41113

اللحوم منزوعة الدهن والأسماك تمتاز كلٌ من اللحوم منزوعة الدهون والأسماك باحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من البروتين، وأنّها قليلة الدهون المشبعة، وكما ذُكر سابقاً فإنّ الأغذية التي تحتوي على كميةٍ عاليةٍ من البروتين، قد تُعزّز التحكم في الشهية عند الشخص، وبالتالي لا تُسبب السمنة عند تناولها باعتدال، وذلك يشمل البروتينات النباتية أيضاً، كفول الصويا.
منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم إنّ تناول منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم يحد من زيادة الوزن، وذلك لقلة محتواها من الدهون

وقد تبيّن أنّ تناول الزبادي مرتبط بقلة الدهون في الجسم، وانخفاض وزن الجسم، وكذلك محيط الخصر، وهذا بحسب ما بينته إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة المجلة الدولية للسمنة (International Journal of Obesity) عام 2016 م.
الخضار تمناز الخضروات بغناها بالألياف ومحتواها العالي من الماء أيضًا، وهذا ما يجعلها من الأطعمة ذات الحجم العالي والكثافة القليلة من السعرات الحرارية، ونعني بذلك قدرتها على تعزيز الشعور بالشبع بسرعة مقارنة بغيرها من الاطعمة، وذلك بحسب ما أشارت إليه دراسات بحثية مُجراة من قبل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
ومن الأمثلة على الخضروات ما يأتي: السبانخ. البروكلي. القرنبيط. البازيلاء. الكرنب. القرع. الفواكه تُعدّ الفواكه أيضًا من الأطعمة التي تُعزز الشعور بالشبع، فهي من الأطعمة التي تُصنّف ذات حجم كبير ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية، وذلك بحسب ما أشارت إليه مراكز مكافحة الامراض والوقاية منها، ومع ذلك يجب الانتباه إلى كمية الفواكه المتناولة؛ إذ إنّ تناولها باعتدال يساعد على المحافظة على الوزن.
وتتفاوت الفواكه في كمية السعرات الحرارية؛ فمنها ما يُشعر بالشبع دون تزويد الجسم بكمية مرتفعة من السعرات الحرارية،
ومن الأمثلة على هذه الفواكه ما يأتي: الجريب فروت إضافة إلى اعتبار الجريب فروت من المصادر الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم؛ فإنّه يمتاز أيضًا بمحتواه من الألياف الغذائية خاصة البكتين (بالإنجليزية: Pectin)، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع؛ فتناول نصف حبة صغيرة من الجريب فروت قبل كل وجبة بنصف ساعة يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة على الوجبة وبالتالي الحدّ من السعرات الحرارية المكتسبة.التفاح يحتوي التفاح على الألياف الغذائية من نوع البكتين أيضًا، وإضافة إلى فوائده الكثيرة؛ فإنّه يساعد على إنقاص الوزن، فمثلًا في حال تناول حبة صغيرة من التفاح قبل وجبة الطعام فإنّ ذلك يُعزز الشعور بالشبع ويقلل كمية السعرات الحرارية المكتسبة.
الجوافة تُعدّ الجوافة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، إضافة إلى مجتواها من الألياف الصحية التي تساعد على تعزيز الشبع، بالإضافة أنها قليلة السكر مقارنة بالفواكه الأخرى، كالتفاح والبرتقال والعنب، ممّا يجعلها منخفضة السعرات الحرارية، كما أنّها لا تحتوي على الكوليسترول، لذلك يُنصح بتناولها عند الشعور بالجوع. الموز يُعدّ الموز أفضل بكثير من ألواح الطاقة الصحية (ألواح البروتين) لاحتوائها على الألياف المشبعة، في حين أنّ ألواح الطاقة تحتوي على السكر والمواد الكيميائية الإضافية. الحبوب الكاملة تُعدّ الحبوب الكاملة من الخيارات الصحية
عند الرغبة بإنقاص الوزن لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية والألياف، ومن الامثلة عليها الشوفان؛ الذي يمتاز بتحقيق الفوائد المذكورة إلى جانب أنّه قليل الثمن، لذلك يُنصح بإدخاله إلى النظام الغذائي عدّة مراتٍ أسبوعيًا. البقوليات تمتاز البقوليات بقلة ثمنها وغناها بالعناصر الغذائية القيمة، التي تتضمن الألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، كما أنّها تعزز الشعور بالشبع، لذلك قد يُساعد تناولها على تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية، ومن البقوليات ما يأتي:
الفاصولياء. فول الصويا. الحمص. العدس. شوربة الخضار يُعتقد أنّ تناول الشوربات بين الحين والآخر (وخاصة شوربات الخضار غير النشوية) تساعد على إنقاص الوزن، أو على الأقل تُجنب الإنسان السُمنة، وذلك لقلة محتواها من السعرات الحرارية
أطعمة تسبب السمنة لا يوجد طعامٌ يُسبب السمنة بحد ذاته في حال تناوله من حين لآخر كجزء من نظام غذائي صحي متوازن، بمعنى أنّ الاستهلاك المستمر والمفرط لبعض الأطعمة من المرجح أن يسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:

توجد أطعمة تسبب السمنة؟


الحلويات، بما في ذلك البسكويت والدونات. زبدة الفول السوداني. رقائق البطاطس.
المشروبات المحلاة بالسكر.
اللحوم وخاصة المُصنّعة.
نصائح لتقليل خطر الإصابة بالسمنة إنّ اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة،
ومن النصائح في هذا المجال ما يأتي:
تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم، للمساعدة على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يقلل ذلك من الرغبة بتناول الوجبات الخفيفة المليئة بالدهون والسكر. استخدام أطباق الطعام صغيرة الحجم، بحيث يساهم الاعتياد على ذلك في تناول كميات أقل من الطعام، دون الشعور بالجوع. الإكثار من شرب الماء، حيث قد يخلط الكثير من الناس بين شعورهم بالعطش والجوع، وبالتالي يتمّ استهلاك سعرات حرارية إضافية، بينما يكون الشخص محتاجًا إلى شرب كوب من الماء فقط.
الحصول على قسط جيد من النوم في ساعات الليل، نجار الكويت أي ما يُعادل 7 إلى 8 ساعات للشخص البالغ، حيث قد يساعد ذلك على إبقاء الوزن تحت السيطرة.
الاسترخاء؛ حيث تؤثر الضغوطات الشديدة بشكل سلبي في الصحة،

وتساهم أيضًا في زيادة الوزن عن طريق تحفيز تناول الأطعمة غير الصحية، وممارسة العادات السيئة، لذلك يُنصح باتباع أساليب الاسترخاء التي تتضمن العقل والجسم، مثل: تمارين التنفس أو ممارسة التمارين الرياضية


ig j,[] H'ulm gh jsff hgslkm?

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  

ڔڞــﯧْۧــټ ۖ بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ

الدولة : saudi arabia
معلوماتي ومن مواضيعي
رقم العضوية : 1823
عدد المشاركات : 157
بمعدل : 0.16 يوميا
عدد المواضيع : 157
عدد الردود : 0
الجنس : الجنس : أنثى

لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif


آخر مواضيعي
عرض البوم صور زهرة الكويت   رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها زهرة الكويت
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
دليلك لاختيار الإضاءة المناسبة لجميع غرف المنزل شركات ومؤسسات 0 353 09-08-2023 11:25 AM
أفضل 10 أنواع لمبات الليد شركات ومؤسسات 0 78 09-07-2023 05:09 AM
البيئة والتحكم في الإضاءة فى حياتنا شركات ومؤسسات 0 324 09-06-2023 06:16 AM
الضوء فى حياتنا شركات ومؤسسات 0 77 09-05-2023 08:57 AM
أهمية الألوان في تصميم المباني والمواد المستخدمة... وكالات وأسواق 0 72 09-01-2023 07:47 PM

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جراحات السمنة: مقاربة شاملة للتخلص من مشكلة السمنة العرباوي الصحة والجمال 1 03-27-2024 08:05 AM
هل توجد أطعمة لا تسبب السمنة؟ زهرة الكويت وكالات وأسواق 0 04-05-2023 12:18 PM
عمليات السمنة عن بعد وتقنيات جراحات السمنة المهندس مو منتديات الأسرة 1 02-07-2022 11:36 AM
كود خصم باث اند بودي | كوبون خصم باث اند بودي مارس 2021 نهاد احمد وكالات وأسواق 0 03-13-2021 09:36 PM
كود خصم باث اند بودي | كوبون خصم باث اند بودي مارس 2021 نهاد احمد وكالات وأسواق 0 03-12-2021 08:55 PM


Loading...

أقسام المنتدى

قسم المنوعات @ قسم الحوار العام @ قسم مخصص للزوار - شارك دون تسجيل @ منتدى الترحيب @ منتدى الأفراح @ منتديات التعليم الإبتدائي @ السنة التحضيرية ابتدائي @ السنة الأولى ابـتدائــي @ السنة الثانية ابتدائـــي @ السنة الثالثة ابتدائـــي @ السنة الرابعة ابتدائــي @ السنة الخامسة ابتدائي @ إدارة التعليم الابتـدائي @ ش/ التعليم الابتدائي @ ادارة التعليم الابتدائي @ علم النفس التربوي @ منتديات التعليم المتوسط @ السنة الأولى متوسط @ السنة الثانية متوسط @ السنة الثالثة متوسط @ السنة الرابعة متوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ ش/ التعليم المتوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ منتديات التعليم الثانوي @ قسم س / الأولى ثانوي @ السنة الثانية ثانوي @ السنة الثالثة ثانوي @ إدارة التـعليـم الثــانوي @ شهادة ** البـــكالوريا @ إدارة التعليم الثانوي @ منتديات التعليم العالي @ منتدى الطور الجامعي @ قسم بحوث التخرج @ قسم الماجستير @ منتديات المعلم والمتعلم @ منتدى الأساتذة @ منتدى الطلبة @ البحوث التربوية @ الفريـــــــق التربـــوي @ تابع لأقسام التعليم @ متفرقات تربوية @ منوعات إدارية @ إبداعات الأعضاء @ قسم قصص الأنبياء @ قسم الطب النبوي @ قسم المرأة المسلمة @ منتديات الإسلاميات @ قسم القرآن والتفسير @ قسم الحديث والسيرة @ قسم الصحابة والتابعين @ قسم الأسرة المسلمة @ منتديات الأسرة @ الصحة والجمال @ أزياء حـــــواء @ الأسرة والطفل @ مطبخ العائلـــة @ منتدى الدعم الفني @ قسم تطوير منتديات @ مكتبة المنتــدى @ قسم الخواطر والنكت @ قسم الشعر والأمثال @ قسم القصص القصيرة @ قسم الكتب والروايات @ منتديات لغتي الجميلة @ قسم لغتـــــــــي @ قسم محو الأمية @ منتديات الأسفار @ تاريـخ وطــــــني @ السياحـة والــسفر @ أخبـــار بــــــلـدي @ مـــدن وطنــــــــي @ شخصيات إسلامية @ شخصيات عالميـة @ شخصيات وطنـية @ فرع عالم البحار @ فرع عالم الفلاحة @ فرع عالم الحيوان @ فرع عالم النبات @ منتديات الألعاب والتسلية @ العجائب والغرائب @ ألعاب الحاسوب @ مسابقات الأعضاء @ منتديات البرامج والأجهزة @ قسم الأنمــــــــي @ القنوات الفضائية @ أجهزة الإستقبال @ برامج الجوال @ برامج الانثرنيث @ مقهي المنتدى @ منتدى الرياضــــــة @ منتدى الأخبار @ استراحة الأعضاء @ الصور والتسالي @ نادي المنتدى @ قسم المواضيع المكررة @ طلبات الأعضاء @ منتدى الطب النفسي @ منتدى دورات التدريب @ اشهار المؤسسات والأ شغال @ اشهار المواقع والمنتديات @ مواضيع بلغة أجنبية @ قسم التربية الاسلامية @ قسم اللـغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسـم اللغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم التربية الإسلامية @ قـسم اللغة العربــية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قـسم مـواد النشــاط @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم مواد النشاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ منتديات الإشهار @ نادي التسلية @ الطبيعة والبيئة @ قسم التربية الإسلامية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم اللغة العربيــــــة @ قسم العلوم الطبيعـيـة @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيــة @ قسم اللغة الفرنسيـــة @ قسم العلوم الإسلاميـة @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم العلوم الإسلامية @ قسم اللغة العربـــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ منتديات التعليم الثانوي @ منتدى تاريخ وبلدان @ عالم السيارات @ مال وأعمال @ شركات ومؤسسات @ متاجر ومحلات @ وكالات وأسواق @ تطوير منتديات Vbulletin @ تطوير منتديات أحلى منتدى @ قسم الحياة الزوجية @


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات السفير المجد التعليمية 2023