علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب

عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أنك لن تخرج أبدًا من تحت ظل مظلم. ومع ذلك ، يمكن علاج حتى أشد حالات الاكتئاب. لذا ، إذا كان اكتئابك يمنعك من عيش الحياة التي تريدها ، فلا تتردد في طلب المساعدة. من العلاج إلى الأدوية إلى تغييرات نمط الحياة الصحية ، هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة المتاحة.

بالطبع ، مثلما لا يتأثر شخصان بالاكتئاب بنفس الطريقة تمامًا ، لا يوجد علاج "مقاس واحد يناسب الجميع" لعلاج الاكتئاب. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من خلال أن تصبح على اطلاع قدر الإمكان ، يمكنك العثور على العلاجات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الاكتئاب ، والشعور بالسعادة والأمل مرة أخرى ، واستعادة حياتك. لذلك يُمكنك الضغط على الرابط لمعرفة المزيد
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=22987
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=22987

http://www.linkedin.com/in/%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D8%A8%D8%A9- ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدونإأذن الإدارة ) /
نصائح لعلاج الاكتئاب
تعلم قدر ما تستطيع عن اكتئابك. من المهم تحديد ما إذا كانت أعراض الاكتئاب لديك ناتجة عن حالة طبية أساسية. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج هذه الحالة إلى المعالجة أولاً. تعتبر شدة اكتئابك عاملاً أيضًا. كلما زادت حدة الاكتئاب ، زادت كثافة العلاج الذي قد تحتاجه.

يستغرق الأمر وقتًا للعثور على العلاج المناسب. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على العلاج والدعم الذي يناسبك. على سبيل المثال ، إذا قررت متابعة العلاج ، فقد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على معالج تنقر عليه حقًا. أو يمكنك تجربة أحد مضادات الاكتئاب ، لتجد أنك لست بحاجة إليه إذا كنت تمشي نصف ساعة يوميًا. كن منفتحًا على التغيير وقليل من التجريب.

لا تعتمد على الأدوية وحدها. على الرغم من أن الدواء يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، إلا أنه عادة لا يصلح للاستخدام على المدى الطويل. يمكن أن تكون العلاجات الأخرى ، بما في ذلك التمارين والعلاج ، فعالة مثل الأدوية ، وغالبًا ما تكون أكثر من ذلك ، ولكن لا تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا قررت تجربة الدواء ، فتذكر أن الدواء يعمل بشكل أفضل عند إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة أيضًا.

احصل على الدعم الاجتماعي. كلما زادت علاقاتك الاجتماعية ، زادت حمايتك من الاكتئاب. إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فلا تتردد في التحدث إلى أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم ، أو البحث عن اتصالات جديدة في مجموعة دعم الاكتئاب ، على سبيل المثال. طلب المساعدة ليس علامة ضعف ولن يعني أنك عبء على الآخرين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهًا لوجه مفيدًا للغاية.

العلاج يستغرق وقتًا والتزامًا. تستغرق كل علاجات الاكتئاب هذه وقتًا ، وقد تشعر أحيانًا بالإرهاق أو البطء المحبط. هذا أمر طبيعي. الانتعاش عادة ما يكون له صعود وهبوط.

تغييرات نمط الحياة: جزء أساسي من علاج الاكتئاب
تعتبر التغييرات في نمط الحياة أدوات بسيطة لكنها فعالة في علاج الاكتئاب. في بعض الأحيان قد يكونون كل ما تحتاجه. حتى إذا كنت بحاجة إلى علاج آخر أيضًا ، فإن إجراء التغييرات الصحيحة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في رفع الاكتئاب بشكل أسرع - ومنع عودته مرة أخرى.

تغييرات في نمط الحياة لعلاج الاكتئاب
يمارس. يمكن أن تكون التمارين المنتظمة فعالة في علاج الاكتئاب مثل الأدوية . لا يقتصر دور التمارين الرياضية على تعزيز السيروتونين والإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالرضا عن الدماغ ، بل تؤدي إلى نمو خلايا ووصلات دماغية جديدة ، تمامًا كما تفعل مضادات الاكتئاب. أفضل ما في الأمر هو أنك لست مضطرًا للتدريب في سباق الماراثون من أجل جني الفوائد. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية في معظم الأيام.

دعم اجتماعي. تقلل الشبكات الاجتماعية القوية من العزلة ، وهي عامل خطر رئيسي للاكتئاب. ابق على اتصال منتظم مع الأصدقاء والعائلة ، أو فكر في الانضمام إلى فصل دراسي أو مجموعة. التطوع طريقة رائعة للحصول على الدعم الاجتماعي ومساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك أيضًا.من خلال الضغط على الرابط أدناه لمعرفة المزيد
http://www.tumblr.com/blog/alhadabahospital

تغذية. الأكل الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. سيساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات مزاجك. بينما قد تنجذب إلى الأطعمة السكرية للدفع السريع الذي توفره ، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل. سوف يجعلونك تذهب دون تحطم السكر قريبًا جدًا.

نايم. النوم له تأثير قوي على الحالة المزاجية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستزداد أعراض الاكتئاب سوءًا. يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم التهيج وتقلب المزاج والحزن والإرهاق. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة . قلة قليلة من الناس تعمل بشكل جيد في أقل من سبع ساعات في الليلة. اهدف إلى قضاء ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

الحد من التوتر. قم بإجراء تغييرات في حياتك للمساعدة في إدارة وتقليل التوتر . يؤدي الإفراط في التوتر إلى تفاقم الاكتئاب ويعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل. خذ جوانب حياتك التي تضغط عليك ، مثل العمل الزائد أو العلاقات غير الداعمة ، وابحث عن طرق لتقليل تأثيرها.
المصدر: مستشفي دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: الصحة والجمال

---

ugh[ hgh;jzhf

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله