تكبير المؤخرة في أسبوع تعرف عليها الآن

تكبير المؤخرة في أسبوع تعرف عليها الآن

إذا كنت تعتقد أن مؤخرتك صغيرة جدًا ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكبير المؤخرة بسرعة في أسبوع يتكيف جسمك بعد كل تمرين لتحفيز عضلات المؤخرة وكل تغيير بسيط في نمط حياتك ، على الرغم من أن التغييرات الكبيرة قد تستغرق وقتًا أطول. إذا واصلت دفع نفسك وممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فستلاحظ نتائج أفضل في غضون بضعة أشهر. هل أنت على استعداد لبدء الأسبوع الأول لتكبير الأرداف وتقويس المؤخرة؟ لقد قمنا بتجميع التمارين والإرشادات الغذائية والمزيد من النصائح لمساعدتك في تحقيق الرقم الذي تريده.

استخدم كأس القرفصاء للعمل على عضلات المؤخرة. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وقدميك في صف وادفع أردافك للخلف. أمسك دمبل بكلتا يديك ، مع ترك ذراعيك على جانبيك. قم بالقرفصاء ببطء ، وحمل الأوزان على ارتفاع الصدر. إهبط إلى زاوية 90 درجة. شغل المنصب لفترة وجيزة واستخدم عضلات الألوية ، واضغط عليها وادفع نفسك لأعلى. حاول أداء 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل جلسة تمرين.
أثناء القرفصاء ، حافظ على وزنك على كعبيك بدلاً من الانحناء إلى الأمام على كرات قدميك.
حافظي دائمًا على وضعية جيدة عند ممارسة القرفصاء. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وصدرك مفتوحًا ، بدلاً من الانحناء ووضعيات سيئة. بالحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، تظل ساقيك مشغولين وتعمل عضلات المؤخرة بجد.
إذا كنت تشعر بالرضا تجاه القرفصاء ، فحاول زيادة العدات أو الوزن تدريجيًا.
خيار آخر هو تثبيت وضعية القرفصاء عند أدنى نقطة. من خلال التوقف في أصعب جزء ، ستقوي عضلات الألوية وتوسعها في نفس الوقت.
ليس لديك زوج من الدمبل؟ لا تبحث عن عذر لتخطي هذا التمرين. استخدم الأشياء التي لديك حول المنزل لتحافظ على لياقتك. على سبيل المثال: يمكن أن تكون حاوية الحليب محكمة الإغلاق المملوءة بالماء بمثابة وزن جيد الحجم. لزيادة الصعوبة تدريجيًا ، حاول ملء الحاوية بالعملات المعدنية.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في أسبوع الخطوة 2
اثنين
قم بقفز القرفصاء لتنشيط عضلات الألوية. ابدأ بقدميك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين. ضع وزنك في كعبيك واجلس كما لو كنت ستجلس على كرسي وهمي. في الجزء السفلي من القرفصاء ، اضغط على عضلات المؤخرة لمدة ثانية. ثم ارفع أصابع قدميك وافرد جسمك للقفز. اهبط مع ركبتيك مثنيتين قليلاً. قم بعمل 3 مجموعات من 5 عدات للحصول على القوة والبقاء في حالة جيدة.
يمكنك حمل الدمبل في كل يد أو ارتداء سترة ثقيلة للقيام بقفزة القرفصاء
قم بركلات الحمير لتنشيط المؤخرة والوركين الخارجيين. ابدأ بقدميك ويديك على الأرض. يجب أن تكون يداك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن تكون ركبتيك أسفل الوركين مباشرة. حافظ على ركبة واحدة على الأرض ، مع رفع الساق الأخرى وثني عضلات البطن. ارفع رجلك حتى تواجه قدمك السقف وتكون ركبتك موازية لبقية جسمك. احتفظ بهذا الوضع وأعد ركبتك ببطء إلى الموضع الأصلي بطريقة محكومة. حاول أداء 3 مجموعات من 20 عدة لكل رجل.
يجب القيام بركلات الحمير بكلتا الساقين. على الرغم من أن بعض الأشخاص يرغبون في أداء مجموعة كاملة بساق واحدة ثم الاستمرار في الساق الأخرى ، إلا أن البعض الآخر يفضلون تبديل أرجلهم خلال نفس المجموعة. إفعل مايناسبك.
إذا وجدت صعوبة بالغة في إبقاء يديك وقدميك على الأرض ، فحاول الركوع على وسادة أو بساط. ستزيل الوسادة الإضافية الضغط عن ركبتيك
أضف جسور الألوية والأرداف الكبيرة. استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض بعد الأرداف مباشرة. ضع راحتي يديك لأعلى أو مسطحتين على الأرض ، اعتمادًا على ما هو أكثر راحة لك. أبقِ يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين والضغط عليهما في الأرض ، ارفع وركيك عن الأرض حتى يتماشى جذعك مع رجليك أو فوقهما قليلاً. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم ارفع قدمًا واحدة عن الأرض وافردها ظهرك ، رجلك ، ممسكًا بالقدم فوق الجسم. أنزل قدمك إلى الأرض ، ثم أنزل وركيك للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر ، وحاول القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات على كل جانب.
أثناء التحضير لعمل الجسر ، حافظ على شد عضلات بطنك. هذا التمرين مخصص لكل من عضلات البطن والأرداف.
للحفاظ على ثبات قوامك في هذا التمرين ، تأكد دائمًا من الحفاظ على استقامة جذعك وحتى عند القيام بالرفع. لا تدع ظهرك ينحني أو ينحني بأي شكل من الأشكال.
أكمل تمرين القرفصاء المستوحى من كرة الباليه. هذه الحركة ليست فقط لراقصات الباليه. ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين قليلاً مع توجيه أصابع قدميك بمقدار 45 درجة تقريبًا. [١١] ضع يديك أمامك لتوازن نفسك. قم بالزيادة تدريجيًا عن طريق إمساك الدمبل في منتصف صدرك بكلتا يديك. للقيام بقرفصاء مختلف عن التقليدي ، ضع وزنك على كرات قدميك وأبق كعبيك بعيدًا عن الأرض. عندما تكون سعيدًا بتوازنك ، ادفع أردافك للخارج وأسفلها ، كما لو كنت ستجلس على كرسي. اضغط على عضلات المؤخرة والفخذين وأنت تعود إلى وضع البداية. أكمل 16 ممثلاً و 3 مجموعات إجمالاً.
لكي يكون هذا التمرين أكثر فاعلية ، قم به ببطء وبطريقة مسيطر عليها. تأكد من أن عضلاتك ، وخاصة عضلات البطن ، تنثني وتشد عند أداء حركات القرفصاء.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 6
اجعل الوركين أكبر مع المشي على جانب السلطعون. قفي مع ثني ركبتيك قليلًا ولفي رباط مقاومة حول كاحليك.ابدأ بقدمك أوسع قليلاً من وركيك ، واتخذ 10 خطوات صغيرة إلى اليسار. ثم اتخذ 10 خطوات صغيرة إلى اليمين. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات على كل جانب.
هذا التمرين يعمل على عضلات الفخذ الخارجية.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 7
قم بأداء تمارين الاندفاع لشد المؤخرة والفخذين والساقين في نفس الوقت. الوقوف بشكل مستقيم مع الموقف الجيد. ضع قدمًا واحدة أمامك واثني رجلك الأمامية بزاوية 90 درجة. أسقط ركبتك الخلفية حتى تصبح موازية للأرض. ثم عد إلى وضع البداية. كرري التمرين 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا. يمكنك تبديل الساقين أو إكمال جميع التكرارات لساق واحدة في نفس الوقت
للقيام بتغيير متقدم ، من وضعية الاندفاع مع رجلك الأمامية عند 90 درجة ، وانخفض حتى تصبح ركبتك الخلفية موازية للأرض ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم افرد ساقيك. هذا يسمى انقسام القرفصاء. يمكنك إضافة دمبل لكل يد لإضافة المقاومة.
طريقة
اثنين
الأطعمة للحصول على مؤخرة أكبر
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في أسبوع الخطوة 5
ركز على تناول الكثير من البروتين. البروتين ضروري لنمو العضلات وتطورها ، لذلك من المهم تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.البروتين المضاف ، إلى جانب التمارين المناسبة ، يدعم نمو العضلات. في المقابل ، يمنحك بناء عضلات الألوية حجمًا أكبر.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=29400
تشمل بعض المصادر الصحية للبروتين البيض وصدور الدجاج منزوعة الجلد والسلمون والتونة والجبن القريش والديك الرومي والفاصوليا والبقوليات ولحم البقر الصافي وفول الصويا. أما بالنسبة للحوم ، فابحث عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. عندما تشتري السمك ، حاول خبزه بدلاً من قليه.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 6
اثنين
اختر النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقول إنها تقضي تمامًا على الكربوهيدرات والدهون ، ولكن من الأفضل عدم استبعاد الأطعمة من النظام الغذائي ، ولكن استبدالها بخيارات صحية. تجنب السعرات الحرارية الزائدة والنظام الغذائي السيئ بالابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الرقائق والمعكرونة
تشمل الكربوهيدرات الصحية الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=29400
تشمل مصادر الدهون الصحية التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وتقوية الأرداف زيوت السمك وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والمكسرات
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 7
قم بتخزين الخضار. غالبًا ما تكون الخضروات جزءًا منسيًا من النظام الغذائي لتكبير العضلات. بإضافة الخضار إلى كل وجبة ، ستجد أن مستويات الطاقة لديك ستكون أكثر ثباتًا ، وبالتالي ستكون قادرًا على التدريب بقوة أكبر لأنك لن تشعر بالتعب الشديد.
يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة على هضم العناصر الغذائية والمعادن القيمة الأخرى. بدون امتصاص جيد لبعض المركبات مثل الأحماض الأمينية ، سيكون نمو عضلات الألوية محدودًا.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 8
اختر المكملات الصحيحة. يمكن أن تضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك على التمرين ، بينما يمكن أن تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. يمكن لمكملات الكولاجين تقوية الجلد وتقليل ظهور التجاعيد .
قد تؤدي مكملات الكولاجين إلى تحسين كثافة المعادن في العظام لدى النساء
طريقة
اجعل مؤخرتك تبدو أكبر
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في أسبوع الخطوة 12
شراء زوج من طماق نحت المؤخرة. غالبًا ما تحتوي هذه الجوارب المميزة على شقوق مجمعة (مجعدة) تمتد بين الأرداف لخلق الوهم بمؤخرة مستديرة. بالإضافة إلى أنها تأتي في أنماط مصممة لجعل مؤخرتك تبدو أكثر اكتمالا. اختر طماق عالية الخصر ، والتي يمكن أن تساعد في تحديد خصرك بشكل أكبر.
من المرجح أن تجد هذه اللباس الداخلي عبر الإنترنت أكثر من المتاجر العادية.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 9
اثنين
ارتدي ملابس داخلية لرفع الأرداف. هناك العديد من الملابس المصممة لرفع الأرداف وجعلها تبدو أكثر امتلاءً وأكثر تعقيدًا ؛ إنهم مثل حمالات الصدر لرفع الأرداف! وهي متوفرة مع الحشو وبدونه ويمكن ارتداؤها تحت الفساتين والسراويل والسراويل القصيرة. بعض الأنماط تصل إلى الخصر وتضغط عليه لتساعدك على إبراز الأرداف أكثر.
صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 11
اعثر على زوج البنطال المناسب. حتى الأرداف الممتلئة والأكثر استدارة ستضيع في بنطلون جينز فضفاض. إذا كنت ترغب في إبراز الأرداف ، فعليك اختيار الأنماط التي تناسب منحنياتك. اختر الجينز الذي يحدد خصرك لخلق شكل الساعة الرملية.
اختر الجينز عالي الخصر لأنه يزرر في أصغر جزء من خصرك ، مما يجعل خصرك يبدو صغيرًا وستبدو مؤخرتك وفخذيك أكبر بالمقارنة.
اختر دائمًا السراويل الضيقة. تميل الملابس الكبيرة إلى إخفاء المنحنيات ، بينما تُظهر السراويل الضيقة الشكل الطبيعي للجسم وتساعد في رفع الأرداف. بغض النظر عما إذا كنت ستختار بنطالًا مخصرًا عاليًا أم منخفض الخصر ، تأكدي من أنه مناسب بعض الشيء (لكن ليس ضيقًا جدًا !).
مجلة بنوتة

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: الصحة والجمال

---

j;fdv hglcovm td Hsf,u juvt ugdih hgNk

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله